高低肩歪骨盆该怎么办?

《高低肩歪骨盆该怎么办？》

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图文解说

        许多人照镜子时若是看得入神一点，就会发现自己的身体并不跟想象中一样对称。

        因此就到网络上查一查资料啦！

        结果发现“脊柱侧弯”这个名词以及各种可怕的附图。

高低肩、歪骨盆除了会是因为脊柱侧弯引起外，还有可能是其他原因，比如某节段脊椎半脱位、下肢先天不等长等。这次讲的是脊柱侧弯导致。

        心情突然荡到谷底。心想：我是不是得了什么绝症，以后也会变成这样！！！

        有时候疾病本身并不可怕，患者的各种脑补才是最可怕的。

        身边的朋友遇到我时最常叫我帮他们检查，是不是有脊柱侧弯的问题。因为他们时常会腰酸脖子痛，而且照镜子时总是觉得自己哪里歪歪的。

        其实真正脊柱侧的人，不一定会有腰酸背痛。

        甚至可以说大部分有腰酸背痛的普通大众们，都没有脊柱侧弯的现象。

        这有点绕口有点听不懂了对吧?因为你们根本就没有真的了解过什么是“脊柱侧弯”。

        在解释之前先来试试看这几个问题吧。

        你觉得所谓得脊柱侧弯是因为什么而引起的呢？

        A：先天上脊柱就长歪了

        B：你的姿势歪七扭八脊柱当然跟着歪

        答案是……两种都对。

        但这分别是两种不同的脊柱侧弯。哪两种呢？

        先天的结构性脊柱侧弯，与后天姿势不良造成的功能性脊柱侧弯。

        那先天的结构性脊柱侧弯就像是个特殊品种的小树苗。本来就注定要长的歪歪斜斜的。

        而且随着它越长越高，歪斜的程度也会越来越明显。

        所以若是要避免它未来长得这么歪斜，就一定要在它还是个小树苗也就是儿童时，早期发现早期治疗。

        除了运动矫正外，还要日夜穿着背架让自己像个钢铁人。才能够逼迫脊柱不要长得那么歪斜。(当然还有其他治疗方法，如美式整脊、施罗特等）

        那一般人口中一直碎念着，让你高低肩歪骨盆的脊柱侧弯，

        其实大多是后天姿势不良而造成的功能性脊柱侧弯。

        那这种脊柱侧弯就像是原本直挺挺的树干，

        因为果实太重而被拉偏歪了一点点。但因为原本的主干本来就是直的，所以就算拉得再多偏斜的程度还是有限。

        所以这类人的问题并不在于歪掉的脊柱，

        而是平常的姿势东倒西歪的，导致你原本应该对称的身体，由于单侧的肌肉特别紧绷，

        就像是那太重果实拉住了你的脊柱。

        那有单侧肌肉特别紧绷的人，也通常会伴随着腰酸背痛的现象。

        若是久久没有得到改善一直靠意志力忍着，就会使得脊柱跟着拉歪了一点点。

        这也是为什么大家总是会把腰酸背痛(也包括椎间盘突出导致的）跟脊柱侧弯连接在一起的原因了。

        该怎么简单的分辨两种脊柱侧弯了？只要在站着的时候将身体往前弯，并请另外一个人在你的身后往前看。

        若是先天的那种就会发现肩膀明显一高一低的，

        而若是正常人或是后天的那种，则是会发现肩膀两边一样高维持水平线。

        那么已经确定自己不是先天的那种可怕的脊柱侧弯后，

        却还是觉得自己有高低肩或者歪骨盆的话，那该怎么办呢？

        前面说过，这类人的核心问题并不在于那一点点歪斜的脊柱，

        而是在于紧绷侧的肌肉

        以及总是乱七八糟的姿势。

1姿势端正

        因此第一个，改变自己的烂姿势坏习惯。

        我们身体要保持对称，脊柱才有可能是正的。

        因此背单肩包、翘腿、瘫痪式的坐姿等等，会让身体歪斜的习惯都要被根除才行。否则做其他任何处置都是事倍功半。

2请照镜子练习

        第二个对着镜子去练习。

        看自己的肩膀骨盆哪边比较高，

        就把它压下来一点点。

        低的就抬上来一点点。达到一个完美的平衡。每天都至少练习个15分钟。

        甚至在没照镜子时也要提醒自己把它维持住。久而久之就可以让自己的身体习惯于这样的姿势，身体也就跟着正了起来。

3物理治疗矫正

        第三个，你也可以直接去找物理治疗师，

        去帮你评估是哪几条肌肉紧绷，使得你出现这样高低肩或歪骨盆的现象。

        从而去做肌肉放松与运动矫治。效果会比起自己照镜子练习还要快上许多。

注意

        ◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

    ◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注公众号。

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