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锻炼能改善大脑的血流、供氧能力和营养水平，保护大脑免受一些伤害，比如免受高血糖的伤害。锻炼还能减轻压力，改善情绪，降低血压和血糖水平。
那到底什么样的锻炼对大脑最有益呢？
这里推荐了四种锻炼方法：爆发训练或间歇训练、力量训练、协调性锻炼、正念练习。
第一种是爆发训练，加拿大圭尔夫大学的一项研究发现，跟持续的中等强度锻炼相比，进行高强度的爆发训练能更快地燃烧脂肪。
人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而短时间的爆发训练就有助于提升内啡肽水平、改善情绪，让你觉得更有活力。但是我们不能一直做爆发训练，作者建议，可以每天走路30～45分钟，在散步中间，做四五组一分钟的快走或快跑，然后再以正常速度走。
第二种，通过力量训练来强化大脑。加拿大的研究者发现，抗阻训练有助于预防认知衰退。
第三种，通过协调性锻炼改善大脑。
从事协调性活动，比如跳舞、打网球或乒乓球，可提升小脑的活动性。虽然小脑只占脑体积的10%，但却包含整个脑部50%的神经元。它还参与了身体协调和思维协调，非常重要。
第四种，瑜伽、太极等正念练习，能减轻焦虑和抑郁，提升专注力。
说完锻炼，我们再来说说怎么具体做一些针对大脑的训练。
大脑越用越强。无论你多大年纪，头脑锻炼对大脑都具有全面的积极作用。大脑中大约有1000兆个突触，如果神经元不放电，突触就会萎缩死亡。但是学习，会使神经元不断放电，而且使它们更容易放电。
最好的脑力锻炼是学习新知识和做以前没做过的事。
即使你的日常活动很复杂，比如你是大学老师，或者修理复杂的计算机网络，它们对你大脑的帮助都不大，因为对你来说太熟悉了。
当大脑一遍一遍地做某件事儿，它做这件事需要花费的力气就会越来越小。
相反，学习新事物有助于建立新的连接，比如学一项新技术、找一个新爱好或者玩个新游戏，都可以保持和改善一些你不常用的脑区的功能。哈哈，这是真的。
具体可以怎么做呢？
可以尝试每天花15分钟学习新事物，学习在线课程，也可以在工作中做交叉训练，学习其他人负责的工作，干几周其他岗位。
交换工作有很多好处，交换双方都能培养新技能，改善大脑功能。书里还建议，要打破自己的生活惯例，刺激不常使用的脑区。
比如用非惯用的手写字或刷牙，用双手投篮，打棒球和乒乓球时训练左右手都能击球，左右手都能用鼠标。
也就是说，让大脑感到不舒服才能使它得到锻炼。
可以做记忆游戏，学习演奏一种新乐器，比如小编。
有没有觉得自己的记忆力减退，赶紧一起锻炼一下吧！
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